面對產后抑郁，你可以怎么做？

　　多數孕婦在嬰兒出生后會經歷一段短時期的輕度抑郁癥和情緒不穩。這些"產后抑郁" 是產后一個正常的表現。但是你要知道，某些女性會有更深入更嚴重的抑郁癥感受。

　　產后抑郁癥不同于一般的“抑郁”，它們主要表現在以下幾個方面：

　　1、持續時間跨越兩至三個星期。

　　2、它首先在第三個星期或以后出現，甚至持續到嬰兒出生數個月后。

　　3、抑郁癥是很強烈的。除了焦慮和懷疑，陷入憂郁的母親可能會覺得跟她的伴侶、家庭和朋友的關系脆弱或感覺被孤立。她可能會質疑自己作為一個母親的能力。

　　4、其他多樣化的癥狀。它們可能包括頭痛，腸道問題，失眠或困惑。

　　其他產后抑郁癥的可能癥狀和跡象是：

　　1、焦慮或害怕受攻擊；一段時期非常強烈的恐懼，呼吸急促，心跳加快。

　　2、喪失自我尊重或信心——感覺自己沒有價值或覺得自己什么事都做不好。

　　3、喪失完成目標的動力、精力和興趣。

　　4、失去幽默感。

　　5、健忘，精力分散或心不在焉——不能集中精神思考。

　　6、經常突然大哭。

　　7、疲勞和過度焦慮，缺乏睡眠。

　　8、缺乏食欲或暴食。

　　9、喪失性欲或縱欲。

　　10、感覺孤獨或寂寞，沒有其它人的支持。

　　11、感覺沒有愛情，或者不夠愛自己的寶寶。

　　12、神經質，情緒緊張或不安。

　　13、態度冷淡或絕望。

　　14、害怕自己和寶寶受到傷害。

　　15、強迫癥——某些想法你不能阻止它們在你腦海里重復出現。

　　16、古怪或可怕的想法——一些想法或圖像嚇到你了可是你無法控制。

　　17、經常想到自殺，覺得自己想死。

　　面對產后抑郁，有什么你可以做的呢？

　　1、如果你認為你可能有產后抑郁癥，盡量與一些專業的衛生保健人士談你的感受。他們可能會建議你把情緒轉介到其他可以得到必需的支持，理解和援助的地方。

　　2、對你的伴侶或者可信任的家庭成員和朋友說出你的感受。

　　3、非常重要的一個方面是你不能繼續忍受任何沮喪的癥狀并經常祈禱它們會自動消失。

　　記住，在正確的幫助下產后抑郁癥是可以成功治療的。治療的方法可能包括：

　　1、咨詢和輔導

　　一批支持項目使你有機會接觸其他正經歷著與您相似感受的媽媽們，你們可以互相傾訴互相幫助。

　　2、關注你寶寶的需要。

　　3、適當的藥物治療。

　　還有許多事是你可以幫助自己的：

　　1、花時間去注意那些需要你做的事情，不僅僅是照顧你的寶寶，還包括其他家庭成員的需求。

　　2、從照顧寶寶的時間里定期計劃出少量的時間來給自己充電。

　　3、確保你在家庭中不是孤立的。

　　4、要特別注意你的飲食習慣。保證飲食有規律并在照顧寶寶的同時保證更多的休息。

　　5、如果你相信你的家人會理解您的感覺，那么，多與他們分享。