孕前應保持利于生育的體重

　　研究人員很早就發現身體里脂肪的多少直接關系到生育能力，而事實上脂肪過多跟過少都是不利于生育的。原因是脂肪和雌性激素的產生有直接關系，而缺少足夠雌性激素你的身體無法懷孕。

　　體重指數低于185或高于25都不利于生育。一個身高1.6米左右的女性體重應該在50.45公斤至68.18公斤之間。不過還好，即使你的體重超出標準范圍，一般只需增或減2.27到4.55公斤就可以幫助排卵重新開始。

　　研究還發現你攝入的食物對生育能力也有影響。哈佛大學公共衛生學院營養學系對1.8萬名女性進行了長達8年的跟蹤研究，發現了一些飲食習慣和排卵之間驚人的聯系，而有1/4的不育都是排卵問題造成的。

　　不利于生育的食物包括白面包、土豆等簡單碳水化合物；不飽和脂肪酸以及大量動物蛋白。有助生育的則有糙米，意面，黑面包等粗糧；豆類，豆腐，堅果等植物脂肪(在不食用動物脂肪的情況下這樣的植物脂肪尤其有益)；令人意想不到的是每天一到兩次的全脂奶制品也很有好處。